เอาล่ะค่ะวันนี้จะมาแจกแจง อาหารที่รับประทาน กับการออกกำลังกายนะคะ
แต่ขอย้ำตรงนี้เลยว่า มันไม่ใช่ว่าทุกคนจะต้องทำแบบนุ๊ก คุณต้องเอาไปปรับใช้ให้มันเหมาะสมกับตัวเอง
แล้วนุ๊กใช้เวลาประมาณ 5-6 เดือนในการลด มันไม่ได้หมายความว่าคุณจะต้องใช้เวลาเท่านี้
มันอาจจะมากกว่าหรือน้อยกว่าก็ได้ โอเคนะคะ เคลียร์! 
แนะนำตัว: สนุ๊กเกอร์ / นุ๊ก
เรียนอยู่: มหาวิทยาลัยมหิดล นานาชาติ การท่องเที่ยวและการบริการ
ติดต่อ: https://www.facebook.com/KulaphatsornT
คือ อย่างที่บอกนะคะ การลดน้ำหนักมันมีทางเดียว ไม่มีทางลัด
1. ควบคุมอาหาร
2. ออกกำลังกาย
การควบคุมอาหาร มันไม่ใช่การ "อดอาหาร" คุณกินได้เท่าที่อิ่ม
แต่ไม่ใช่ว่าอิ่มจนจุก หรืออิ่มแบบตื๊อจนแทบอาเจียน
แล้วการควบคุมอาหาร มันไม่ได้ใช่การควบคุมแคลอรี่ เพราะถามว่า ถ้าคุณต้องควบคุมแคลอรี่ทุกวัน
คุณแน่ใจใช่มั้ยค่ะ ว่าคุณจะสามารถควบคุมแคลอรี่เท่านี้ไปได้ตลอดชีวิต
ควบคุมอาหารคือ การหลีกเลี่ยงอาหารมันๆ เลี่ยนๆ และของทอด ของหวานขนมหวานทุกชนิด รวมไปถึงพวกแป้งทั้งหลายแหล่
มีหลายคนมากถามนุ๊กมาว่า ทุกวันนี้นุ๊กกินมื้อเย็นรึเปล่า หรือนุ๊กไม่กินเนื้อสัตว์กับแป้งเลยใช่มั้ย คือชีวิตมีแต่ผัก!??
ตอบเลยนะคะ กินค่ะ ข้าวเย็นก็กิน ไม่เคยอดตั้งแต่แรก ถ้าคุณอดมื้อใดมื้อหนึ่ง มันก็จะไปหิวต่อเนื่องไปจนถึงอีกมื้อ สุดท้ายก็ ตู้ม ตบะแตก!!
การลดน้ำหนักมันไม่ได้หมายความว่าคุณห้ามกินเนื้อสัตว์เพราะมันอ้วน
เนื้อสัตว์ที่ไม่ติดมัน อย่างเช่น ปลาเผา และ อกไก่ย่าง หมูอบ ฯลฯ อะไรก็ว่าไป พวกนี้คุณกินได้ค่ะ
ส่วนพวกแป้ง ถ้าคุณอดมากๆ มันจะโหย ให้คุณพยายามกินแป้งที่มันไม่ขัดสี เช่นข้าวซ้อมมือ ข้าวกล้อง หรือขนมปังโฮลวีต 
ตัวนุ๊กเองโชคดีที่คุณแม่อยากให้ลูกสาวลดน้ำหนัก
เลยทำพวกสเต็กปลา หมูอบ และเปลี่ยนมาทานข้าวซ้อมมือกันทั้งบ้าน
แต่ถึงกระนั้นมันจะไม่มีประโยชน์เลยถ้านุ๊กไปหลุดกินอาหารอ้วนๆ ข้างนอกบ้าน
สิ่งที่สำคัญที่สุดก็คือ "วินัย" นะคะ
ถ้าคุณไม่แน่ใจว่าอาหารที่คุณกำลังจะกิน หรืออยากกิน หรือกินไปแล้วมันอ้วนรึเปล่า
นุ๊กบอกได้คำเดียวว่า คุณต้องคิดเอาเองค่ะ นุ๊กก็ตอบไม่ได้ ไม่ใช่ผู้หยั่งรู้ จะไปรู้เรื่องร่างกายคุณดีกว่าตัวคุณได้ยังไง
คุณไม่รู้เหรอค่ะว่ารสชาติของมันหวาน เผ็ด เค็ม ปริมาณที่คุณกินมันเยอะแค่ไหน
ถ้าสมมุตินุ๊กบอกว่า อ้วน กินไม่ได้ แต่คุณอยากจะกิน มันก็คงไม่มีประโยชน์อยู่ดี
หากพลาดกินไปแล้ว ก็มาเริ่มใหม่ค่ะ แล้วก็จำเอาไว้ด้วยว่า วันนี้คุณไม่มีวินัย ทำให้ทุกอย่างผิดพลาด
ไม่ใช่มาถามว่า นั่นอ้วนมั้ย นี่อ้วนมั้ย อันที่จริงนุ๊กว่าทุกคนรู้อยู่แล้วนะคะ เพียงแต่หลอกตัวเองเพราะจะได้กินมันเข้าไปได้
ยกตัวอย่างเช่น "เมื่อกี้ฉันกินข้าวนิดเดียวเอง กินเป๊ปซี่ตามอีกกระป๋องไม่น่าอ้วน"
คิดอย่างนั้นมันก็ได้แค่คิดอ่ะค่ะ เพราะเรื่องจริงมันอ้วนแน่นอน
แล้วพวกคำถามที่ว่า "อยากกินตลอดเลยค่ะ ทำยังไงดีคะ?” เอ่ออออ อันนี้จะให้ตอบว่ายังไงอ่ะค่ะ?? แล้วไม่ได้ถามมาคนสองคนแต่ถามมาเยอะมาก
อย่างที่นุ๊กบอกตั้งแต่กระทู้ที่แล้วแล้ว ว่ามันอยู่ที่ "ใจ"
แล้วก็อย่าเพิ่งท้อคิดว่าคุณต้องกินอย่างนี้ไปตลอดชีวิต
ทุกวันนี้นุ๊กเองก็กินขนมบ้างค่ะ ไม่เชื่อก็ดูซะ 555 
แต่ไม่ได้ยัดนุ่นเข้าไปเหมือนเมื่อก่อน
แค่กินให้มันหายอยากค่ะ หรือถ้าสมมุติคุณตั้งเป้าอยากลด 20 กิโล
คุณลดไปได้ 10 กิโลแรก อยากให้รางวัลตัวเอง อย่างนั้นสามารถทำได้นะคะ
แต่ย้ำว่า นิดเดียวเท่านั้น!!! ไม่ใช่ซัดKFC แบบเต็มที่ต้องกลับไปลดเพิ่มอีกเหนื่อยกว่าเดิม
****
พวกโภชนาการจบไปแล้วนะคะ มาต่อพวกออกกำลังกายเลยก็แล้วกัน
ช่วงลดน้ำหนัก นุ๊กจะออกกำลังกาย ทุกวัน วันล่ะไม่ต่ำกว่า 90 นาที
ที่เขียนในกระทู้ที่แล้วว่า ฮูลาฮู้บ กับ ซิทอัพ มันไม่ได้หมายความว่านุ๊กทำแค่ 2 อย่างนี้นะคะ
บอกเลยว่าทำทุกอย่าง
อะไรก็ตามที่เป็นการออกกำลังกาย ไม่ว่าจะใช้บันไดแทนลิฟต์
อาสาลงไปเปิดประตูรั้วให้แม่กับพ่อทุกครั้ง (ฮา คือประตูมันหนักอ่ะค่ะ มันจะได้ออกแรง)
ลุกขึ้นมาจัดห้อง เล่นไอซ์เสก็ตเวลาไปเที่ยวกับเพื่อน แล้วก็แอโรบิคเองที่บ้านด้วย
ฮูลาฮู้บที่นุ๊กใช้เล่นจะหน้าตาเป็นแบบนี้! 
คะแนน : 10/10 !
ราคา : 520 บาท
คอมเม้นท์ : พระเอกในการลดน้ำหนักเลยคะ เหวี่ยงทุกวัน ครั้งล่ะ 30 นาที เช้า-เย็น ลดจริงๆ ทั้งรอบเอวและน้ำหนัก ถึงราคาจะแพง แต่ซื้อครั้งเดียวใช้ไปตลอด
สำหรับคนที่ถามกันเข้ามาว่า ฮูลาฮู้บที่ใช้เล่นควรมีลักษณะเป็นยังไง อันนี้นุ๊กคิดว่ามันขึ้นอยู่กับความพึงพอใจของแต่ละคน แต่ถ้าให้นุ๊กตอบ นุ๊กคิดว่า
ฮูลาฮู้บที่เหมาะในการลดน้ำหนัก ควรมีความหนักนิดหนึ่ง สัก 3 ปอนด์ หรือ 1 – 1.5 กิโลกรัม
แล้วก็โยกแบบพอดีค่ะ ไม่ใช่โยกจนเอวเคล็ด เดี๋ยวต้องเสียตังค์ไปหาหมออีก
หรือว่าหมุนจนเกินเหตุ (แบบนุ๊ก T T) ก็ไม่ดีนะคะ เพราะฮูลาฮู้บเสียดสีกับร่างกายมาเกินไป
นุ๊กถึงขั้นเป็นแผลที่เอวสองข้างเลยล่ะค่ะ ทุกวันนี้มีรอยอยู่เลย 
ตอนแรกยอมรับเลยค่ะว่าเล่นแค่ฮูลาฮู้บอย่างเดียว สักพักมันก็เริ่มอยู่ตัว ไม่ลด ก็เลยคิดว่า เออมันน้อยไปนะ แค่ฮูลาฮู้บกับซิทอัพเนี่ย
แล้วพอดีตอนนั้นอยู่ม. 6 ที่โรงเรียนวิชาพละมีให้สอบกระโดดเชือก
รู้สึกจะผู้หญิง 200 ครั้ง ผู้ชายให้ได้ 300 ครั้ง
ทุกคนกระโดดได้ แต่ปัญหาคือ "มันเหนื่อยยยยย"
นุ๊กเลยกลับมาฝึกกระโดดที่บ้านเพื่อหวังจะเอาไปสอบ
ปรากฎว่าซ้อมไปได้สักอาทิตย์ เฮ้ยยย น้ำหนักลงไม่พอ สัดส่วนอะไรลดหมด
เลยตัดสินใจโดดเป็นชีวิตประจำวันไปเลยค่ะ
ไปๆ มาๆ มีช่วงนึงกระโดดวันล่ะ 1000 ที
Yes! สัดส่วนลงไปทั้งตัวน่าพอใจมากๆๆๆ เลยค่ะ 
(รูปตอน ม.6)
อีกอันนึงที่เราทำสม่ำเสมอจนทุกวันนี้แล้วชอบมากๆ
คือวิธีการกระโดดแบบสาวๆ SNSD ค่ะ 
ตัวนุ๊กเองชอบทิฟฟานี่มากกก
แล้วพอหลังจากมาเจอคลิปนี้ กระโดดนับตั้งแต่วันนั้นเลยค่ะ วันล่ะ 3 เซ็ท
นุ๊กคิดว่ามันเวิร์กอยู่นะคะ เพราะรู้สึกขากระชับขึ้นมาก น้ำหนักก็ลงไปอย่างต่อเนื่อง
ใครกระโดดไปเป็น ไปชมคลิปโลด 
อ้าวเว้ยโดดใหญ่ ฮึ้บฮึ้บฮึ้บ!
โดดไปโดดมาได้ขาแบบนี้มา!! 
กร๊าซซซซซ น้ำหนักลงไปอีก 6 กิโล
ขาลงมา 3-4 นิ้ว!!
กระชับทำให้ดูรูปร่างสวยด้วย
โอ้วววว แบบนี้ต้องทำไปตลอดดซะแล้ววว
เสริม! เคล็ดลับในการลดน้ำหนักที่ได้ผลและทำให้เกิดแรงใจ
ให้เอารูปคนดังที่คุณชอบ มาแปะเอาไว้ หรือตั้งเป็นหน้าจอคอม มือถือเลยค่ะ
แล้วท่องว่าฉันจะต้องดูดีแบบนี้ ...ฉันจะต้องดูดีแบบนี้ ..ดูดีแบบนี้ ...แบบนี้ 
** จำเป็นมั้ยว่าต้องออกกำลังกายแบบนุ๊กเป๊ะ!
ตอบเลยค่ะว่าไม่จำเป็น
คุณอยากออกกำลังกายแบบไหนก็ทำไปเถอะค่ะ
ขอให้มันเหมาะกับคุณและได้เคลื่อนไหวร่างกาย
คนที่อ้วนมากๆ เป็นร้อยโล
ก็ไม่ควรจะกระโดดเชือกตั้งแต่เริ่มเพราะมันทำให้ข้อเข่าคุณต้องรับน้ำหนักมาก อาจจะข้อเข่าเสื่อมได้
คุณอาจจะไปว่ายน้ำ หรือวิ่งลู่วิ่ง มันก็แล้วแต่คุณ
รุ่นน้องคนนึงลดความอ้วนด้วยการกระโดดยางค่ะ เพราะมันเป็นการละเล่นที่น้องเค้าชอบแล้วก็ได้ออกแรงเยอะด้วย
แต่ละคนก็ต้องมีจุดยืนเป็นของตัวเอง จะมาเลียนแบบกันทุกอย่างคงไม่ได้นะคะ
ฉะนั้นพวกที่ชอบถามว่า เล่นฮูลาฮู้บไม่เป็นควรทำอย่างไรดี
คุณคงได้คำตอบกันแล้วนะค้าา
0 ความคิดเห็น:
แสดงความคิดเห็น