อยากมีกล้าม เล่นเวทอยู่แต่เพราะเขารูปร่างผอม กล้ามเลยไม่ชัดซักที ต้องทานอะไรเพิ่มมั้ยคะ??

คุณแฟนสูง 180 ซม.น้ำหนัก 65 ซม. รูปร่างกลางๆ ค่อนข้างไปทางผอมแต่โชคดีที่ไหล่กว้างนิดนึง
แต่เขาพยายามออกกำลังกาย เล่นเวท  คนเดียวบ้าง  ไปที่สนามกีฬาบ้าง (มีเพื่อนเล่นเวทด้วยกันกลางแจ้ง)
           แต่เขาตัวผอม แถมไม่ค่อยมีเวลาทานข้าว ทานได้แต่ช่วงเช้ากับเย็นค่ะ ทานเยอะเฉพาะช่วงเย็น
เพื่อนๆ ที่เล่นด้วยกัน เขามาจากรูปร่างท้วมก่อน  มีไขมันและตัวใหญ่   พอเล่นเวทจนพอมีกล้ามก็ดูฟูใหญ่ชัดเจน
บางคนหุ่นดีมากแบบนักกีฬาเพาะกายเลย   แต่แฟนเราเขาไม่ค่อยมีเนื้อหนังขึ้นกับเขาเลยค่ะ ทำไงดี
     ขอความเห็นด้วยนะคะ เพราะห้องนี้รักสุขภาพกันดีมากๆ เผื่อมีไอเดียดีๆจะได้ไปบอกแฟนค่ะ ไม่อยากเห็นเขากลุ้มใจทั้งวัน
1. ต้องทานอะไรดี เพิ่มกล้ามค่ะ
2. รูปร่างผอมมีสิทธิกล้ามโตมั้ยคะ
3. ออกกำลังท่าไหน แนะนำได้นะคะ

 

ใครต้องการมีกล้าม ต้องไม่มีข้ออ้างครับ
การที่เราจะมีกล้ามได้ ต้องมาจากสามอย่างหลักๆครับ
1. เล่นให้หนักพอและเล่นถูกต้อง (ส่วนท่าไหนลองศึกษาในเว็บต่างๆดู รายละเอียดเยอะ)
2.ทานอาหารให้ถึง (โดยเฉพาะโปรตีน แต่อย่าลม คาโบไฮเดรตต้องถึงด้วย)
3.การพักผ่อนให้เพียงพอ จำเป็นต้่อการสร้างกล้าม
คนรูปร่างผอมได้เปรียบตรงที่ ไม่ต้องห่วงเรื่องไขมันมากนัก ไม่ต้องคอยรีดไขมัน กล้ามก็ชัดระดับนึงแล้วครับ (แต่ต้องกินครบถ้วนนะครับ

กินให้เยอะขึ้น บ่อยขึ้น โดยเน้นเพิ่มโปรตีน
เวลาเล่นเวทก็เล่นแบบเน้นใช้น้ำหนักเยอะ จำนวนครั้งในเซ็ทไม่ต้องเยอะ
นอนพักผ่อนให้มากขึ้น

กินเนื้อสัตว์ให้เยอะขึ้นครับ กินให้เยอะกว่าเดิม สุดท้ายน้ำหนักจะเพิ่มขึ้น แล้วออกกำลังควบคู่ไปด้วย กล้ามขึ้นแน่นอนครับ

คนที่บ้านก็ผอมเหมือนกันค่ะ ส่วนสูงและน้ำหนักใกล้เคียงกัน คือสูง 183 หนัก 68 กิโล เค้าเป็นคนไหล่แคบก็เริ่มออกกำลังโดยไปสมัครเข้าฟิตเนต มีคนฝึกแนะเครื่องเล่นออกกำลังแบบต่างๆ โดยต้องใช้เครื่องรวม 6 อย่างเล่นอย่างละ 15 ครั้งแล้วพัก 1 นาทีแล้วทำอีกรวม 3 ครั้งเห็นเค้าบอกว่าเครื่องเล่นแต่ละอย่างจะช่วยพัฒนากล้ามเนื้อคนละส่วน และต้องไปสม่ำเสมอ เค้าจะไปครั้งละ 2 ชั่วโมง เล่นไปพักไป เค้าไปวันเว้นวันค่ะ ไปมารวม 6 เดือนก็พอเห็นผลนะคะเริ่มมีกล้ามที่แขนและช่วงไหล่ก็กว้างขึ้น เรื่องน้ำหนักออกแรงเยอะกลับมาก็จะหิวมากทานเยอะค่ะ ตอนนี้หนัก 75 กิโลแล้วค่ะ
ถ้าต้องการเพิ่มกล้ามเนื้อต้องขยันไปออกกำลังสม่ำเสมอค่ะ แต่ผลที่ได้ตามมาคือเค้าดูแข็งแรงขึ้นเวลาเดินทางไปเที่ยวไหนยกกระเป๋าเดิน ทางใบใหญ่ได้สบายมากเลยค่ะ